NOV KVIZ: Kaj povzroča tvoj PCOS?

Izpolni kviz in ugotovi kaj povzroča tvoj PCOS, kaj to pomeni za tvoje zdravje in kaj lahko storiš glede tega.

Kaj povzroča tvoj PCOS? Kaj to pomeni za tvoje zdravje in kaj lahko storiš glede tega.

Vadba & dojenje – Ali lahko treniram ko dojim?
Trening
Vadba & dojenje - Ali lahko treniram ko dojim?
Vadba & dojenje – Ali lahko treniram ko dojim?
Trening
Vadba & dojenje - Ali lahko treniram ko dojim?

Za mnoge doječe matere je vadba pomemben del njihovega življenja. A mnoge se pri tem sprašujejo, ali bo vadba vplivala na njihovo mleko in če, kako?

vadba med dojenjem mamice nestology

Mnoge ženske imajo vprašanja, pomisleke in dvome glede vadbe med dojenjem. Ali bo vadba vplivala na mojega dojenega otroka? Ali bo vadba vplivala na mojo količino mleka? Ali bo to spremenilo okus mojega mleka? Ali bo vplivalo na otroka? Ali bom zaradi vadbe izgubila mleko?

Tu so štiri pomembna dejstva, ki te bodo pomirila:

Ali telesna vadba poveča mlečno kislino v materinem mleku?

Nekatere govorice pravijo, da naj bi vadba povečala količino mlečne kisline v mleku, kar naj bi po domače povedano “zakisalo” mleko, zaradi česar naj bi otrok zavrnil dojko. A kaj pravijo dejastva?

Študija, kjer so želeli ugotoviti, ali se sestava materinega mleka po različno intenzivni vadbi kaj spremeni, je pokazala, da po zmerni vadbi (50% – 75% VO2max) ne pride do znatnega povečanja mlečne kisline v materinem mleku.
Do povečanja mlečne kisline v materinem mleku pa je prišlo po izčrpni telesni vadbi (100% VO2max), a je ta ostala povišana le do najdlje 90 min po vadbi.

Pri tem je potrebno poudariti, da večina splošne populacije (še toliko bolj doječe matere) ne dosežejo tega praga (torej, 100% VO2max). Poleg tega bo redkokatera mamica imela toliko energije v zgodnjem poporodnem obdobju, da bi lahko trenirala tako intenzivno. Se strinjaš?

Ali telesna vadba zmanjša kakovost mleka?

Nekatere govorice pravijo, da naj bi telesna vadba zmanjšala količino protiteles v mleku, kar bi posledično vplivalo na samo kakovost materinega mleka in posledično otrokovo rast. Poglejva kaj pravijo raziskave:

Zmerna telesna aktivnost (75% HRT) med dojenjem ne vpliva na imunološke faktorje v mleku (koncentracija igA, laktoferina, lizocima). Kljub temu, da pride do kratkoročnega (10-30 minut po vadbi) zmanjšanja IgA po izčrpni vadbi ( stopnja intenzivnosti: 100% VO2max ), se le-ta vrne na normalno raven v roku ene ure. Prav tako je bilo ugotovljeno, da se je vsebnost IgA v materinem mleku po izpraznjenju dojk povečala, ne glede na to kako aktivna je ženska bila. Meta analiza pa je pokazala, da vadba naj ne bi vplivala na rast doječega otročka.

Torej, dojeni otroci mamic, ki so redno telesno aktivne, ne zaostajajo v rasti. Imajo pa mamice, ki so telesno aktivne eno prednost – višjo stopnjo kardiovaskularne kondicije.

Ali telesna vadba vpliva na produkcijo mleka doječe matere in vsebnost hranil v njem?

Študije so pokazale, da zmerna telesna aktivnost ne vpliva na produkcijo materinega mleka ali sestavo mleka. Medtem, je ena študija pokazala nasprotno, rahlo povečano produkcijo mleka pri ženskah, ki so redno aktivne.

Pomembno je da med vadbo in preko dneva poskrbiš za zadostno količino spite tekočine in ustrezno prehrano. Slednje je namreč odločilnega pomena pri zagotavljanju zadostne količine mleka.

Ali bo otrok zavrnil dojko po vadbi?

Večina študij ni našla nobenih razlik v zavrnitvi dojke otroka, tudi po zelo intenzivni vadbi. Čeprav široko publicirana študija iz leta 1992 pravi drugače, so rezultati vprašujoči, saj so matere v študiji otroku ponudile iztisnjeno mleko, česar otročki pred tem niso bili vajeni.

Otrok lahko dojko zavrne tudi zaradi vonja in okusa bradavice. Zato se obvezno stuširaj ali vsaj obriši bradavice, sicer zna slan okus ali vonj otročka zmotit.

Nasveti za doječe matere

1. Pred vadbo podoji otročka. V kolikor otrok ni popolnoma izpraznil dojk, si preostanek iztisni, ter pripravi flaško s svojim iztisnjenim mlekom, za čas ko boš odsotna. Mleko nastaja po načelu povpraševanje-produkcija. Zatorej bolj kot boš ponujala mleko v prahu, manjša bo produkcija tvojega mleka.
2. Nosi dovolj podprt športni modrček (ne pozabi vstavit blazinic pod nedrček v primeru, da ti izteče kaj mleka med vadbo), a ne pozabi ga po telovadbi sleči v izogib mastitisu.
3. Po vadbi se stuširaj. Spremembe vonja zaradi znoja, losiona, deodoranta, mila, parfuma lahko otročka odvrne od dojke.

4. Poskrbi, da boš spila dovolj tekočine, ter da boš zadovoljila potrebam po hranilih.

O avtorju

Hey there!

Moje ime je Urška.

Sem osebna trenerka specializirana za vadbo žensk, raziskovalka gibanja, iskalka ženskega potenciala in zdravja, ljubiteljica sushi-ja, iskrenih pogovorov in mirnih juter. Naučim te, kako dvigneš zmogljivost svojega telesa v fitnesu in izven njega.

Moje ime je Urška.

Sem osebna trenerka specializirana za vadbo žensk, raziskovalka gibanja, iskalka ženskega potenciala in zdravja, ljubiteljica sushi-ja, iskrenih pogovorov in mirnih juter. Naučim te, kako dvigneš zmogljivost svojega telesa v fitnesu in izven njega.

Ali si

Reši kviz

vedela?

Ali te stres omejuje pri izgubi telesne maščobe?

Prenesi si vodnik za vadbo v nosečnosti

Ne spreglej

Menstrualni cikel je tvoj vitalni znak
Hormoni
Kreatin za ženske – kaj je in zakaj ti lahko pride prav?
Prehrana
Diastaza rektusov – kaj moraš o tem vedeti po porodu
Po porodu
Vadba & dojenje – Ali lahko treniram ko dojim?
Trening
Perimenopavza – čas za spremembe
Menopavza

Ne spreglej

Menstrualni cikel je tvoj vitalni znak
Hormoni
Kreatin za ženske – kaj je in zakaj ti lahko pride prav?
Prehrana
Diastaza rektusov – kaj moraš o tem vedeti po porodu
Po porodu
Vadba & dojenje – Ali lahko treniram ko dojim?
Trening
Perimenopavza – čas za spremembe
Menopavza
Celulit -kaj je in kako se ga znebiti?
Lifestyle

Ne spreglej

Menstrualni cikel je tvoj vitalni znak
Hormoni
Kreatin za ženske – kaj je in zakaj ti lahko pride prav?
Prehrana
Diastaza rektusov – kaj moraš o tem vedeti po porodu
Po porodu
Vadba & dojenje – Ali lahko treniram ko dojim?
Trening

Preberi tudi

Ženske s PCOS imajo spremenjeno vaginalno mikrobioto
Hormoni
7 najpogostejših napak, ki jih ženske delajo pri teku
Gosti
Variabilnost srčnega utripa (HRV) – kaj je in kako tvoji hormoni vplivajo nanj
Trening
Zdrs medeničnih organov – vse kar moraš vedeti
Gosti
Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) – vzemi ga v svoje roke
Hormoni

Prenesi si

Vadba v nosečnosti

Mini priročnik, ki bo odgovoril na ključna vprašanja o vadbi med nosečnostjo.

Prenesi si
Vadba v nosečnosti

Mini priročnik, ki bo odgovoril na ključna vprašanja o vadbi med nosečnostjo.

Dobrodošla

Pridruži se mi

Prinesi si svojo nedeljsko kavo (ali čaj) in se mi pridruži pri tedenskih novičkah, kjer ti razkrijem dogajanje v ozadju, odgovarjam na tvoja vprašanja, razbijam mite tvojih najljubših tem in te med prvimi obvestim o novostih. Vse to, medtem ko ti uživaš v svojem jutranjem ritualu.

Dobrodošla

Pridruži se mi

Prinesi si svojo nedeljsko kavo (ali čaj) in se mi pridruži pri tedenskih novičkah, kjer ti razkrijem dogajanje v ozadju, odgovarjam na tvoja vprašanja, razbijam mite tvojih najljubših tem in te med prvimi obvestim o novostih. Vse to, medtem ko ti uživaš v svojem jutranjem ritualu.

To spletno mesto uporablja piškotke.

Piškotke uporabljamo, da bi izboljšali uporabniško izkušnjo. Z uporabo spletnega mesta soglašate, da jih lahko uporabljamo. Preberi več.